Contents はじめにモラハラ被害で自己肯定感が下がる理由自己肯定感を回復するために最初に知っておきたいことあなたが弱かったわけではない方法① モラハラだったことを認識する具体例方法② 自分を責める癖に気付く方法③ 自分の感情を否定しない方法④ 小さな成功体験を積み重ねる具体例方法⑤ 信頼できる人との関係を築く具体例方法⑥ 他人と比較するのをやめる方法⑦ 自分に優しい言葉をかける自己肯定感の回復には時間がかかるまとめ｜自己肯定感は必ず回復できるはじめに モラハラ被害を受けた人の多くが、「自分に自信が持てなくなった」「何をしてもダメだと思ってしまう」と悩みます。 以前は普通にできていたことができなくなったり、人の顔色ばかり気にしてしまったりすることも少なくありません。 モラハラは単なるケンカや意見の対立ではなく、相手の人格や価値を否定し続ける精神的な暴力です。そのため、被害を受け続けることで自己肯定感が大きく傷ついてしまいます。 しかし、どれほど傷ついたとしても、自己肯定感は少しずつ回復していくことが可能です。 この記事では、モラハラ被害によって低下した自己肯定感を回復する方法について、具体例を交えながら分かりやすく解説します。 モラハラ被害で自己肯定感が下がる理由 まずは、なぜモラハラによって自己肯定感が低下してしまうのかを理解しましょう。 自己肯定感とは、「自分には価値がある」「自分はこのままで大丈夫」と感じられる感覚のことです。 しかし、モラハラ加害者は被害者に対して繰り返し次のような言葉を投げかけます。 お前は何をやってもダメだ お前が悪い 誰もお前なんか必要としていない お前がおかしい このような言葉を長期間聞かされ続けると、最初は違和感があっても次第に信じ込んでしまうことがあります。 これを心理学では「洗脳」や「心理的支配」に近い状態と考えることもあります。 その結果、 自分の判断に自信が持てない 自分を責める癖がつく 人の顔色ばかり気にする という状態になってしまうのです。 自己肯定感を回復するために最初に知っておきたいこと あなたが弱かったわけではない モラハラ被害者の中には、 「自分がもっとしっかりしていれば」 「自分にも原因があったのでは」 と考える人がいます。 しかし、精神的な支配は誰にでも起こり得ます。 優しい人ほど我慢しやすく、責任感が強い人ほど自分を責めやすい傾向があります。 まずは、 「自分が弱かったから被害に遭ったわけではない」 と理解することが大切です。 これは回復の第一歩になります。 方法① モラハラだったことを認識する 自己肯定感を回復するためには、自分が受けていたものがモラハラだったと認識することが重要です。 被害中は、 「これくらい普通かもしれない」 「自分が悪いから怒られる」 と思い込んでいることがあります。 しかし客観的に見れば、 人格否定 威圧 無視 支配 は健全なコミュニケーションではありません。 具体例 例えば、 「お前は本当に価値がない」 と言われ続けていた場合、それは指導やアドバイスではなく人格否定です。 問題はあなたではなく、その言動にあります。 事実を正しく理解することが回復の土台になります。 方法② 自分を責める癖に気付く モラハラ被害を受けると、何かあるたびに自分を責める癖がつきます。 例えば、 相手が機嫌悪いのは自分のせい 仕事で失敗したのは自分が無能だから 人間関係がうまくいかないのは自分に価値がないから と考えてしまいます。 しかし、本当にそうでしょうか。 一度立ち止まって、 「それは事実なのか、それとも思い込みなのか」 を考えてみてください。 思考の癖に気付くだけでも、少しずつ心は楽になります。 方法③ 自分の感情を否定しない モラハラ被害者は自分の感情を押し殺してきた人が多いです。 悲しい 苦しい 怒っている 傷ついた...
